Как правильно питаться

Правильное питание и занятия спортом (фитнесом) неделимы, если Вы хотите, чтобы Ваше тело стало стройным и красивым. Только в совокупности они помогут Вам избавится от лишнего веса и наиболее быстро достичь поставленных целей.

Главная причина накопления жира — это привычка нерегулярно питаться. Многие из нас сейчас питаются всего два раза в день, при этом не завтракая. Как правило вследствие этого происходит нарушение обмена веществ.

Питаясь нерегулярно, наш организм не знает когда произойдет прием пищи в следующий раз и подстраховывается, создавая запасы в виде отложения жира, начинает замедляться обмен веществ и мы — оплываем  🙂

Основные принципы правильного питания при занятиях спортом (фитнесом):

Если вы хотите сбросить вес принимайте пищу небольшими порциями 5 раз в день или каждые 3 часа.

Если хотите набрать вес 6-8 раз или каждые 2 часа. При этом один прием пищи должен содержать 300-400 калорий.

Частота и количество приемов пищи зависят от Вашего режима дня. Отказ от пищи после 18.00, глубокое заблуждение многих людей.

Никогда не пропускайте завтрак! Также обязательно нужно ужинать, но вечером нельзя наедаться, а из продуктов подойдут только свежие овощи и белковые продукты. Как вариант, салат из свежих овощей и обезжиренный творог или вареный яичный белок, будут идеальным ужином, который не превратится в жировые отложения.

Обязательно за 1,5-2 часа до тренировки поешьте.

Если Вы хотите похудеть — после занятия не ешьте 2 часа углеводы, только белковую пищу.

А если хотите нарастить мышцы — обязательно покушайте и белки, и углеводы не позже, чем через 2 часа после тренировки.

Сразу после тренировки можно съесть какой-нибудь фрукт или нежирный йогурт, или протеиновый коктейль.

Старайтесь есть некрахмалистые углеводы фрукты, овощи или зерновые, а крахмалистые, такие как зерновой хлеб, рис, макароны, приберегите на утро до 15.00 за исключением после тренировочного приема пищи.

Ешьте побольше фруктов и овощей, но если Вы худеете, фрукты лучше ограничивать. Калорийность некрахмалистых овощей можно не учитывать в расчете калорийности Вашего дневного рациона, так как организм при их переваривании тратит больше калорий, чем получает.

Употребляйте достаточное количество белка в течение дня.

Лучшие источники белка животного происхождения: обезжиренный творог, яйца, мясо, рыба, и растительного происхождения: тофу, соевое мясо, бобы, фасоль, горох, шпинат.

Введите в свой рацион полезные жиры, которые содержатся в орехах, пшенице, оливковом масле, авокадо, семенах льна.

Пейте не менее 2 литров воды в течение дня, вода доставляет клеткам нашего тела питательные вещества и необходимый строительный материал. Чтобы клетки нашего организма нормально работали, мы должны способствовать движению воды в нашем теле. Откажитесь от сахаросодержащих напитков.

Постарайтесь отказаться от продуктов с низкой питательной ценностью, а также от полуфабрикатов, фастфуда и переработанных продуктов. Употребляйте свежую, натуральную и органическую пищу, богатые витаминами, минералами и питательными веществами.

Сократите количество соли (хлорид натрия) и сахара в своем рационе. Натрий необходим нашему организму в достаточно небольшом объеме. Чтобы удовлетворить суточную потребность организма в натрии, нужно включать в рацион свежие овощи и фрукты. Натрий содержат томаты, сельдерей, шпинат, темно-зеленые овощи, морковь, свекла. Что касается сахара, нам вполне достаточно тех натуральных сахаров, которые находятся в сладких фруктах.

Правильно питаясь и занимаясь каждый день или несколько раз в неделю спортом (фитнесом), Вы будете приятно удивлены результатом уже через 1 месяц!